ja mam takie pytanie odnoscinie pompek: zaczynalem robic pompki jakies 2 tyg temu, bo nie moge chodzic teraz na treningi (trenuje pilke reczna), bo mam kontuzje plecow a nie chcialem proznowac w domu, wiec postanowilem ze zwieksze sobie troche sile no i bede robil pompki. Na poaczatku naprawde slabo mi szlo, ale teraz juz po rozgerzewce (10 pompek [...]
"To zalezy tez jaki ma byc efekt robienia pompek - jak sila i masa to mozna robic z obciazeniem. Jak rzezba i szybkosc, to lepiej szybko i wiecej. " ---------> bartkos rozwaliles mnie tym textem Ludzie!!!opamietjacie sie!!!jeden pisze ze ma hantle i chce cwiczyc nastepny chce chudnac od jazy na rowerze teraz kolejny chce budowac [...]
[...] co siłownia. Plan treningowy. Przy wzroście 176 i 70 klio wagi. Wyciskałem 60 kg. Przygotowując się do uczęszczania na siłke. Narzuciłem sobie dość "ostry" trening jak na moje warunki. A mianowicie wyciskanie hantlem 6kg na triceps 3x12. Następnie 3x10 na biceps 16kg. Do tego 3x30 pompek. Na koniec sztanga 20kg.(Między innymi na koniec [...]
[...] nie tak dawno, ok pol roku temu, nie mogłem zrobić nawet 2 wiec ;] Nie ćwiczyłem, trochę ważyłem wiec ... Teraz zacząłem ćwiczyć troszkę, i zrobie 20 pompek na luzie. Jednak jak robię juz ok. 15 boli mnie prawy łokieć (lewy mniej ale troszke również). Czuję jakby "bolała" mnie ta "żyła" przechodząca na łokciu, czy co tam to [...]
@heymister być może masz rację. Ale nikt nie wie czy nie planuje po mezocyklu treningowym wejść na redukcję. I czy nie wyjdzie mi bilans kcal ujemny na cyklu na tym ph. Nie ma się co spinac ale uwierz ze doradzanie każdemu(szczególnie jak ktoś sobie tego nie życzy) jak powinien ćwiczyć i wyglądać, do tego offtopujac temat nie jest ok.
dobrze więc byś się czegoś dowiedział... tak jak powiedziałeś skos przy lekkiej kombinacji możesz mieć. odnośnie hantli to tylko rozpietek nie możesz zrobić... ćwiczenia na barki można robić jednorącz (nawet wtedy lepiej wchodzą - sam tak robię od pewnego czasu). liczba serii na tric po klacie nie musi być tak duża jak mówisz, gdyż triceps pracuje [...]
no całkiem rozwalone wszystko Po pierwsze zacznij jeść normalnie czyli 5 posiłków jak teraz każdy posiłek to źródło białka i tłuszczu, źródło białka ma byc pełnotłuste i pełnowartościowe, kiełbasy nie wchodzą w rachubę chyba ze domowej roboty Zawsze dowolna ilość warzyw zielonych oraz innych warzyw. tluszcze dowolne glownie pochodzenia [...]
Masz za duzo tluszczu i zastanow sie najpierw jak chcesz czy dobze wygladac czy duzo podnosic jak wygladac to moim zdaniem powinienes robic tak jak ja ci powiedzialem a jak duzo podnosic to rob tylko samymi duzymi ciezarami. Ja tesh bylem troche przy kosci jak zaczynalem cwiczyc i zaczynalem w domu mialem malo obciazenia wiec robilem duzo [...]
[...] powiedzial ze operacja jest nie potrzebna. Oczywiscie mozna bylo by ja zrobic ale nie bylo az takiej potrzeby. Czesc lekarzy namawia na ten zabieg bo po prostu ma z tego jakas kase dlatego lepiej zebys pochodzil w kilka miejsc. Jedyne co mam robic to po prostu cwiczyc ta noge zeby ja wzmocnic (najlepiej cwiczenia izometryczne ), a jak mam [...]
1. Myślę, że najlepiej jak w miarę upływu czasu będziesz dokładać ciężaru. Jak będzie dieta to i masa będzie szła. 2. Zależy od samopoczucia, możesz odpocząć jakiś czas i zacząć ćwiczyć(chociaż ja regularnie ćwiczę od 2 kl gim i wcale nie czuję jakoś potrzeby regeneracji). 3. To już wszystko zależy od Ciebie,a co do planu to jeszcze jest czas ;).
Dobra zacznijmy ode mnie ... Staż - 4 miesiące ( wszystkie na mase ) 179cm 68kg Łapa - 33cm Klata - 97 cm Przedramie - 29 cm na początku bawiłem sie z jakimiś Kreatynami , lecz wywaliłem to ze względu na 3 rzeczy : - jak ja brałem to masa nie szła i siła spadła - ''małe kroki wielkie rezultaty'' - im szybcie urosne tym szybciej spadne [...]
[...] z tego co napisałaś wynika, że fajnie to wygląda a u nas niestety takie zalecenia to nadal rzadkość. Tak. To standart. nawet rozejscie miesni brzucha jest kontrolowane. Wiem jak jest w Polsce bo rodzilam dwa razy. Niestety duzo jeszcze brakuje chociaz slyszalm ze teraz jest duzo lepiej :) Podsumowując - poza powerwalk po ciąży nie ćwiczylas [...]
pierwsza sprawa jesli jesteś po cieżkiej kontuzji kolana to pasuje cokolwiek robić z miesniem czworoglowym bo jak zaczniesz ćwiczyć i przybierac na masie TO KOLANKA MOGA JESZCZE BARDZIEJ PAŚĆ grasz w piłke taki rodzaj treningu jak SPLIT osłabi całkowicie twoje wyniki na boisku i też wielkich przyrostów ci nieda to treningi kulturystyczne A TY [...]
No dobra, ja Cie rozumiem w tym temacie. Ale np. skad wiedziec jak te partie laczyc? Tzn. jest jakas regula ze w jednym dniu moga byc tylko dane partie cwiczone? I jeszcze jedno - ile maksymalnie partii moge cwiczyc w jeden dzien? Jesli to juz tlumaczyles to sorry ale przymulony dzisiaj jestem Jutro moze bedzie lepiej
No dobra, jak bedziesz to odpisz, tymczasem ja piszę dalej swoje przemyślenia... Wczoraj miałem taką akcję, że zjadłem ogromne śniadanie (coś chyba koło 950 kcal) bo był weekend i nie jadam w te dni 2 sniadania. Przez cały dzień nie chciało mi się specjalnie jeść, ale jadłem. Węgli zjadłem nieco mniej żeby nie wykraczać poza 150g i chyba nie [...]
[...] matowy z asymetrycznymi wypustkami granat bo musze rozwalic tą splugawioną smierdzącą zaraze. albo całki wiedza ogólna jest taka ze całke uzywa sie tu i tu wynalazł ja xxx jak bym kiedys potrzebował wyliczyc taką całke to siegne do podrecznika albo internetu wpisze tylko liczby w okienka a komputer sam to wyliczy. nie widze potrzeby żeby każde [...]
jak chcesz ćwiczyć planem FBW to wszystkie partie i zacznij ćwiczyć przysiad i martwy ciąg bo niczym tych ćwiczeń nie zastąpisz, dopiero zaczynasz i to nie jest czas na trening z podkreśleniem danej partii tylko musisz budować podstawy
[...] być szybki, sprawny , silny itp itd, a ninja taki właśnie jest:) i chciałbym być właśnie takim ninjom :) ej to serio ten plan jest dobry ? bo nie wiem czy jaja se robicie czy jak :) na poważnie prosił bym o ocene jakieś rady itp itd :) ale masakra już ok 1 rok i 2 miechy prubuje cwiczyc ! proszę o polecenie czegos itp itd :) z góry dziękuje :)
Czy go motywuje Szwarceneger czy Naruto, ważne że zamiast marnować całe życie na demotywatorach i innym szajsie jak 90% jego rówieśników, woli pobiegać na dworze i potrenować - im więcej takich chłopaków tym lepiej dla naszego kraju i naszych "emerytur" :D poza tym, kto nie chciał być ninja w jego wieku? :D rada ode mnie- warto w tym [...]
heh lol to jak z tym planem moge cwiczyć? coś lepszego dla mnie? ta jestem już małym ninjom a co dopiero za 30lat bende chyba do ludzi wbijał na chaty przez balkon heh
Pompki
